請(qǐng)收下這份“屏奴”護(hù)眼指南

眼睛是人體最脆弱的器官之一。在信息爆炸的今天，電子產(chǎn)品日益“泛濫”，人們的目光停留在屏幕上的時(shí)間變得越來(lái)越長(zhǎng)。人們?cè)谙硎茈娮赢a(chǎn)品帶來(lái)便捷與快樂(lè)的同時(shí)，他們也人的眼睛帶來(lái)了重大的的健康隱患，"視頻終端綜合征"這個(gè)極具時(shí)代感的醫(yī)學(xué)新名詞應(yīng)運(yùn)而生。
 

生活中存在大量的“低頭族”，長(zhǎng)期用眼過(guò)度會(huì)使眼部的血液流速變緩，從而形成黑眼圈。此外，長(zhǎng)期盯著屏幕還會(huì)使眼部肌肉變得松弛，形成眼袋。

生活中，不少電腦使用者都會(huì)出現(xiàn)不同程度的眼睛干澀、疼痛等。人的眼睛在正常視物的時(shí)候，每分鐘眨眼10~20次，但在看電子產(chǎn)品時(shí)眨眼次數(shù)會(huì)大大減少。眨眼次數(shù)過(guò)少，導(dǎo)致眼睛長(zhǎng)時(shí)間暴露在外，淚液蒸發(fā)較多，淚膜出現(xiàn)不穩(wěn)定或覆蓋不均的情況，眼睛就會(huì)覺(jué)得干澀、有異物感，容易患上干眼癥。長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼亦會(huì)導(dǎo)致視疲勞，甚至出現(xiàn)視功能異常。本身存在屈光不正、屈光參差及老視前期的人更甚。

長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電子屏幕，當(dāng)眼睛出現(xiàn)疲勞、干澀的時(shí)候，習(xí)慣性的揉眼睛會(huì)導(dǎo)致眼部結(jié)膜血管的輕度充血，易誘發(fā)結(jié)膜組織炎性病變，造成結(jié)膜炎、瞼緣炎等眼部炎癥。

在手機(jī)、iPad等電子產(chǎn)品中都廣泛存在著一定量的有害藍(lán)光，此部分藍(lán)光的能量很高，穿透力很強(qiáng)，對(duì)眼睛有著很強(qiáng)的傷害，對(duì)眼部易受傷害的敏感人群危害更大，同時(shí)有害藍(lán)光對(duì)眼部的損害是累積性的，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間盯電子產(chǎn)品的人群也有更大的危害性。

用眼疲勞、用眼距離過(guò)近都會(huì)誘發(fā)近視，特別是處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子。嬰兒剛出生的時(shí)候眼軸比較短，眼睛處于遠(yuǎn)視狀態(tài)，一般到12歲左右，會(huì)變成正視狀態(tài)。在此之前，由于是遠(yuǎn)視眼，所以看近處的時(shí)候，眼睛要?jiǎng)佑谜{(diào)節(jié)才能看得清楚。孩子長(zhǎng)期看電子產(chǎn)品，尤其像手機(jī)這種小屏幕的電子產(chǎn)品，會(huì)引起眼睛睫狀肌的疲勞，從而導(dǎo)致近視過(guò)早發(fā)生。對(duì)于成人而言，可能很多人覺(jué)得成年了，度數(shù)就不會(huì)增長(zhǎng)了，但是其實(shí)并不是。有研究表明，過(guò)多的近距離用眼，仍然會(huì)導(dǎo)致成人近視度數(shù)的增加。

青光眼并不是老年人的“專利”，近年來(lái)，隨著電子產(chǎn)品的普及，加上年輕人生活壓力的增大，用眼疲勞成為了一種普遍現(xiàn)象，年紀(jì)輕輕便患上青光眼的例子不在少數(shù)。近視眼人群如果過(guò)度用眼，不但容易使眼睛缺血，加深近視度數(shù)，還會(huì)增加患上青光眼的概率。

選擇合適的電子產(chǎn)品，選用屏幕寧大勿小。使用電子產(chǎn)品時(shí)，在保障清晰的狀態(tài)下，眼睛距離屏幕遠(yuǎn)一些更好，同時(shí)屏幕大一些更好。

盡量縮短看手機(jī)或電腦的時(shí)間，保證20-20-20原則?？词謾C(jī)及電腦等20 分鐘后，要抬頭眺望20 英尺（6 米外）處，至少20 秒以上以放松眼睛。

若需要長(zhǎng)時(shí)間做屏幕閱讀，請(qǐng)佩戴防藍(lán)光的眼鏡，盡可能阻擋有害藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害。眼睛與手機(jī)屏幕要保持50厘米左右的距離，與電腦的最佳距離是90厘米左右，同時(shí)要注意光線的強(qiáng)弱度。

盡量不要在黑暗的環(huán)境下看很亮的屏幕，比如手機(jī)屏幕。在漆黑的環(huán)境下，手機(jī)的屏幕會(huì)顯得更亮，容易引起眼睛的疲勞。

規(guī)范坐姿，不但有利于預(yù)防近視，還不容易養(yǎng)成駝背、含胸、頭前傾等形體姿勢(shì)。

工作間隙多喝水，如果房間長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào)，有條件的開(kāi)加濕器，結(jié)束使用電子產(chǎn)品的空閑時(shí)間，可以打開(kāi)窗戶遠(yuǎn)眺、熱毛巾敷眼、做護(hù)眼操等。

當(dāng)眼睛出現(xiàn)疲勞、干澀的時(shí)候，不要揉眼睛，可以多眨眨眼睛來(lái)緩解，必要的時(shí)候滴用人工淚液緩解眼干的癥狀。

定期檢查眼睛，及時(shí)了解眼睛的健康狀況。

因此，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣、適當(dāng)?shù)淖屟劬Ψ潘?，做好自我防護(hù)、科學(xué)飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)且合理的使用電子產(chǎn)品，這樣才能減少電子產(chǎn)品對(duì)眼睛的傷害。